Tarifi

Spagetti kabak, etsiz ve karbonhidratlarda düşük olan beş yıldızlı sağlıklı bir dereceye sahip lezzetli İtalyan temelli tarifler için makarna için büyük bir yedek olarak biliniyor.

Bu tarifte, spagetti balkabağı, fesleğen, domates ve Parmesan peyniri ile derin bir İtalyan vahası için alınır. Hafta içi bir akşam yemeği için mükemmel - kolay ve doyurucu.

Ekstra kıyılmış parmesan peyniri ve zinfandel, cabernet sauvignon, shiraz veya merlot gibi kuru kırmızı bir şarabın yanı sıra daldırma için deneyimli zeytinyağıyla hazırlanmış İtalyan ekmeği veya bu çeşit çeşitleri içeren bir harman da servis edin. Tatlı ödülünün herkes için olması gerektiğini düşündüğünüz bu süper sağlıklı akşam yemeğine sunduğunuz için kendinizle gurur duyuyor olabilirsiniz. Ancak, sağlıklı beslenme temanızla kalmak için, eski usulü pişmiş elmalar gibi meyve bazlı bir şey düşünün; Elmalı turta; şeftali, elma veya yaban mersini ayıraç; veya ahududu, portakal, limon veya ananas şerbeti. Yulaf ezmesi kurabiyesi, kepekli tahıl, kuru üzüm ve fıstıklarla doldurulmuştur, bu da harika bir seçimdir.

İhtiyacınız Olacaklar

• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 orta boy spagetti kabak
• 3 çorba kaşığı tereyağı
• 2 orta boy domates, özlü, tohum çıkarılmış ve doğranmış
• 2 çorba kaşığı taze kıyılmış fesleğen
• 1 küçük tarla sarımsak, ezilmiş ve ince kıyılmış
• 1/2 fincan rendelenmiş parmesan peyniri, artı sunum için daha fazlası
• 1/8 çay kaşığı toz karabiber
• 3/4 çay kaşığı tuz veya tadına bakmak için

Nasıl Yapılır

1. Zeytinyağı ile folyo ve yağla hafifçe pişirilmiş bir fırın tepsisi. Fırını 375 F.'ye kadar ısıtın.
2. Spagetti balkabağını uzunlamasına olarak kesin ve tohumları ve yumuşak elyafları toplayın.
3. Kabın kenarını kesip, folyo kaplı tavaya yerleştirin.
4. Tencereyi folyo ile sıkıca kapatın ve 1 saat pişirin.
5. Bir saat sonra, kabak süsünü çevirin, folyo ile bir kez daha kaplayın ve yaklaşık 20 dakika daha pişirin ya da çok ihale oluncaya kadar pişirin.

1. Kabak kabuğunu kabuğundan çıkarın ve tereyağı, kıyılmış domates, fesleğen, sarımsak, parmesan peyniri, biber ve tuz ile büyük bir kaba atın.

Spagetti Squash vs Spagetti: Beslenme Gerçekleri

Bu sebzenin neden bu kadar iyi basması gerekiyor: 1 bardak spagetti balkabağının 31 kalorisi var; Aynı miktarda spagetti 221 kaloriye sahiptir. At. 6 gram fincan başına, spagetti kabak neredeyse hiç yağ içermez. Spagetti'nin çok az yağ, fincan başına 1 gramı var, ancak yine de kabak miktarının iki katı. Bir bardak spagetti kabak, 7 gram karbonhidrat ve 1 5 gram lif içerir. Bir fincan spagetti 2. 5 gram elyafa sahip, 43 gramlık karbonhidrattan oluşur.