Irresistible Kendin Bakım Planı oluşturun
En iyi çalışan anne şikayetlerinden biri, onlarla ilgilenmek için yeterli zamana sahip değil. İlgilenebilir misin? Bir çözüm, yardım edemeyeceğiniz ama takip edemeyeceğiniz kadar özen gösteren bir öz bakım planı oluşturmaktır. Kendin gibi hissettiğin plan türü. Her bir rolünüzü yeteneklerinize en iyi şekilde kullanmaya devam edebilmeniz için kendinizi yenilenmiş ve topraklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Burada bahsettiğimiz öz bakım, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuzun bakımını yapma eylemidir.
Öz bakım, bir ihtiyacı değildir, bir değildir. Eğer annelikle çalışmak istiyorsanız, 'ın kendine bakması için ' a ihtiyaç duyarsınız. Tabii ki kendine bakmadan geçinebilir ve hayatta kalabilirsiniz, ancak kendinize iyi bakarsanız hayat kolaylaşır.
Karşı konulmaz bir plan yaratmanın ilk adımı, onu yazmaktır. Bir çocuk ağlamaya başladığında veya önemli bir telefon görüşmesi düşünce treninizi kestiğinde hiçbir şey unutulmayacaktır. Sizi sorumlu tutacak ve planınızın ne kadar iyi göründüğünü hatırlatacaktır.
Öz bakım planınızda, sevmeyi sevdiğiniz şeyleri dahil edeceksiniz. Ancak planınızın dayanılmaz olması için bu beş gizli ipucunu da dahil edin.
Gizli # 1: Öz bakım planınızı kendinize özgü hale getirin
Peri annemizi gün boyunca sorumluluklarınızı yerine getirmiş olsaydınız, kendinize ne istersiniz? Cevabım: Ayda bir kitap okumak, dergilerimin gelme günlerini okumak, gül bahçesine başlamak, daha fazla aile fotoğrafı çizmek, her gün bisiklet sürmek ve kendi kıyafetlerimi yapmak.
Fakat bunlar benim planımın bir parçası, seninkini değil.
Bunun için arkadaşlarınızdan ve ailenlerden yardım istemeyin. Yanıtlar benzersiz bir şekilde sizin değildir ve sonra planı takip etmeyeceksiniz. Fikirler sizden gelmek zorundaysa, bu işe yaramaz.
Kendinizi dünyanıza bu peri tanrıçası perspektifinden bakıp sonra dileklerinizi yazın.
İsteklerinizi organize etmek için tüm düşüncelerinizi yakalamak için zihin haritalama kullanın. Yapmaktan hoşlanmadığınız şeyleri, peri mırıltı dileklerinin yanı sıra vaktinizi bulamayacağınız gibi ekleyin.
Sır <2: Hem fiziksel hem de zihinsel olarak hissettiğiniz şeyin farkına varın
Kişisel bakım planınızda bir şeyler yaptığınızda, vücudunuzun nasıl hissettiğini görmek için bir vücut taraması yapma alışkanlığı kazanırsınız. Kaslarınız bıkmış mı? Bir şey inciniyor mu? Bedenin bugün nasýl uyuyor?
Sonra, o andaki vücudun daha iyi hissettirmek için ne yapabilirsiniz? Bir dakika boyunca gevşeyip gözleriniz kapalıyken birkaç derin soluk alıp, eklem ağrısı için Advil veya Tylenol kullanmaya ne dersiniz?
Fiziksel bir vücut taramasının yapılması, dünyayı kapatmak, vücudunuzdaki vücudunuzu kontrol etmek ve iyi hissettirmektir.Eğer değilse, rahatlamak için o anda bir şeyler yapın.
Sonra, koşu veya bisiklet yolculuğundayken, hissettiğiniz duyguları arayan bir zihinsel tarama yapın. Çöküyor musun Yoksa bir şeyden dolayı mı heyecanlısın? Sorunlarınızı çözmek zorunda değilsiniz, elinizde varsa, ancak duygularınızla bağlantı kurmanız önemlidir.
Sır # 3: Kendinize _______
izin verin. Ne yaptığınızı durdurmak ve dayanılmaz öz bakım planınızı izlemek için kendinize izin verin.
Hastalığın aklına gelmesini durdurmak için kendinize izin verin. Kendinize bir an duraklatın ve hayatınızı düşünmeye izin verin. Bu kabarcık banyosunda otururken, yapılacaklar listenizi merak etmek yerine ne tür büyük kişisel hedefler izleyeceğinizi düşünün (kendinize yapılacak iş listesini düşünmeye izin verin!)
Başkasını beklerseniz Kendi kendine bakım planınızı izlemenize izin vermek için, yapılması gereken sıklıkta olmaz. Karşı konulamaz öz bakım planınızı izlemek için kendinize izin verin.
Sır <4: Mükemmeliyet için herhangi bir baskı yok
Oluşturmakta olduğunuz plan karşı konulmaz olmasına rağmen, her gün onu takip etmek için gerçek bir baskı yoktur. Bu tip bir baskı için hayatında yer yok. Kişisel bakımınızdan çok memnun olduğunuz günler olacak ve başkaları olacak … o kadar çok olmayacak günler olacak.
Hayat veriyor ve alıyor ve öz bakım planını da uyguluyor. Bu plan, her maddeyi kontrol etmenizin ve strese neden olmanız için değil, onu rahatlatmak içindir.
Secret # 5: "Buna değerim" deyin, sonra tekrarlayın.
Önce, çalıştığınız andan yattığınız andan başlayana kadar yaptığınız her şeyi not edin. Ne yetenekte olduğunuz şaşırtıcı değil mi? İşiniz için, aileniz için ve eviniz için ne kadarını görebilirsiniz? Kendi kendine bakım eğlencesi için zaman ve enerji harcamak için kendinize saygısızlık eder. Kendi zamanın değersin.
Şüphe duyduğunuzda bu mantrayı tekrarlayın, "buna değerim" ve tekrar tekrarlayın.
Öz bakım planınızı takip etme havasında değilseniz, size dikkat edince sorunlarınız az olur. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu bakıma almaya başladığınızda pozitifliği çekersiniz. Mutlulukla yaydınız çünkü aileniz ya da iş arkadaşlarınız gibi insanlar çevrenizde daha mutlu olacaklar.
Kendinize daha iyi bakmaya başladığınızda şaşırtıcı şeyler işyerinde daha üretken olmak gibi olur. Daha odaklı, enerjik ve mutlusun. Evde başka bir şey yapmanız "gerektiği" konusunda hiçbir endişeniz olmadan çocuklarınıza veya evinize odaklanıyorsunuz demektir.
