Tek Anne ve Babalara Özbakım
Kendi başına ebeveynlik sizi bitkin hissettiriyor mu? Yanmış? Kızgın … hatta kızgın mısın? Tek ebeveyn stresinin günlük semptomlarını yaşıyor olabilirsin. Kaçınılmazsa da öz bakım gereksiniminiz hiçbir zaman görmezden gelmeniz gereken bir şey değildir - çünkü kendinize iyi bakmak çocuklarınızın bakımının önemli bir parçasıdır. Sonuçta, hayatlarının en önemli kişisin. Ve eğer% 100 değilseniz, onlara ihtiyacınız olan şeyin% 100'ünü veremezsiniz.
Kişisel Bakım İkaz Işığı Açık mı?
Vücudumuz araba gibi uyarı lambaları ile gelmiyor. Dolayısıyla neredeyse gazın tükendiğini söylemek için gösterge panelden gelen turuncu bir ışıltı görmezsiniz. Ancak, öz bakım çalışmalarınızı zorlamanız gereken bazı açık işaretler görürsünüz. Bunlar, kolayca hayal kırıklığına uğramaktan, çocuklarınıza bağırmaktan, unutkan hale gelmekten ve hatta fiziksel belirtiler yaşamaktan herhangi bir şey içerebilir.
Öz-Bakım Nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, öz-bakım, elinizden geleni yapmanız gereken kaynakları kendinize döküyor. Kendinize şu soruyu soruyor: "Nasıl hissediyorum ve şu anda neye ihtiyacım var?" Bazıları önce kendi ihtiyaçlarınızı koyma eylemini - hatta ihtiyaçlarınızı hiç de hesaba katmadan - bencil olarak etiketlemeye cazip gelebilir, ancak aslında tam tersi. Kendinize iyi bakmak, çocuğunuzun hayatındaki en önemli kişi, olabildiğince iyi ebeveyn olmanın en büyük önceliğidir.
Öz bakım, bu işi iyi yapmak için gereken enerjiyi, dayanıklılığı ve iç gücünü artırmanıza yardımcı olur. Ve kazara olmaz. Öz bakım, devam eden, kasıtlı bir çaba gerektirir.
5 Tek Ebeveyn için Kişisel Bakım Kategorileri
Kendi kendine bakılmaya eğilimli olmanız, yaşadığınız farklı gereksinimlerin tümünü kabul etmenizi gerektirir.
Çok yönlü bir değerli taş düşünün. Kendi kendine bakımın birçok yönü de vardır. Bunlar arasında şunlar bulunur:
- Fiziksel öz bakım - Bu, yeterince dinlenip, sağlıklı yiyecekler yiyip su içmesini ve egzersiz yapmanızı sağlar. Bir 'yapılacaklar listesi' veya Yeni Yıl kararı olmaktan öte, bu alışkanlıklar her gün en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olur.
- Duygusal öz bakım - Bu öz bakım türü, duygularınızı kabul etmek ve onlardan geçmektir. Düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşmak veya yazarken de yardımcı olabilir.
- İlişkisel öz bakım - Bu, toplumsal esenlik hissinizle ilgileniyor. Sizi önemseyen diğer insanlarla temas halindeyken yükünüz hafiftir ve karşı karşıya olduğunuz güçlükler perspektife sokulabilir.
- Bilişsel öz bakım - Genellikle göz ardı edilen bu öz bakım tarzı, öğrenmeye ve büyümeye devam etme ihtiyacınıza karşılık gelir.
- Manevi bakım - Bu tür kendine bakım, dünyanın geri kalanı ile ilgili olarak benliğinizi genişletir. Bu manevi öz bakım meditasyon ve namaz gibi düzenli uygulamaları içerebilir, ayrıca doğada bulunmanın da yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz. Öz bakımınızı ihmal etmenin toplu etkileri
Bu özbakım türlerinden hiçbirinin yok sayılmasının kümülatif etkilere neden olabileceğini ve hissettiğiniz strese katkıda bulunduğunu kabul etmek önemlidir.
Tek bir ebeveyn olarak, sadece fiziksel yorgunluk yaşıyorsunuz değil. Sorumluluklarınızı haşır neşir etmek sizi duygusal olarak harcamayı bırakabilir.
Ve hala her şeyden önce kırık bir ilişki, kayıp veya diğer hayal kırıklıklarından kurtuluyorsanız, o zaman her gün duygularınızı denemek için vakit ayırmak daha da önemli olacaktır.
Düzgün bir şekilde ele alınmayan duygusal ihtiyaçlar sizi hiçbir yerde yok edecektir. Bakkalın ortasında gözyaşı döktüğünü veya normalde gözardı edeceğiniz şeylerin üzerine çocuğunuza bastırabilirsiniz. Duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden geldiğinizde yorgunluk da sızar. Bu yüzden, kendinize duygusal olarak bakmanız, böylece çocuklar için en iyi şekilde olabilmeniz için şarttır.
Düzenli Kendine Bakışı Alışkan Hale Getirmek için İpuçları
Duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat çekmek ve iç gücünüzü artırmak için bazı yollar vardır:
Bir arkadaşınızla konuşun
- . Çocuk sahibi olmayan ya da boşanma, ayrılma ya da kaybetme yaşamamış arkadaşların geçmekte olduklarını duymak istemediğini düşünmek cazip olabilir. Çoğu zaman, bu doğru değil. Arkadaşlarınız sizi önemsiyorsa ve deneyime dayalı öneriler sunamasalar da yine de destekleyici olabilirler. Bu yüzden, kendinizi ne hissettiğiniz hakkında açarak onlara bu şansı verin. Bir günlükte
- yazın. Bazen duyduğumuz şeyleri sistemimizden almak yeterlidir. Düşüncelerinizi bir günlükte yazmayı deneyin. The Artist's Way in yazarı Julia Cameron, her sabah, aklında ne varsa üç tam sayfa için bir deftere yazılmasını önermektedir. Her gün bunu yaptığınızda, yazının neye benzediğini veya ne gibi geldiğini düşünmeden, üçüncü sayfaya geldiğinizde sizi gerçekten rahatsız eden şeyin kilidini açmaya başlayacağını göreceksiniz. Dene! Ne keşfederseniz sizi şaşırtabilir. Egzersiz
- . Egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapın. Küçük çocuklarınız varsa, onları bir bebek arabasına koyun veya yanında bisiklet sürmelerine izin verin. Ve eğer çocuklarınız yaşlıysa, vücudunuzun hareket etmesini sağlayacak şekilde onlarla oynamak için bir noktaya gelin. Örneğin, dışarıya çıkın ve etiket veya futbol oynayın veya çocuklarınız video oyunlarından hoşlanıyorsa, Just Dance veya Wii Sports gibi hareketi içeren bir oyundur. Müziği dinleyin
- . Çocuklarınızın en sevdiğiniz müzikleri dinlemek ve biraz hayal kurmak için yattıktan sonra biraz zaman ayırın. Çoğumuz, özellikle de yalnızca kapalı kalma etkinliğimiz TV izliyorsa, bu tür "baş zamanı" nı alamayız. Müziği dinlemek farklıdır; zihninizin kaymasına ve dolaşmasına izin verir.Bu yüzden bir deneyin! Aklınıza gelen her şeyi verin - ne kadar saçma olursa olsun - duygularınızı işleme koymanıza ve içinde sahip olduğunuz güce dokunmanıza yardımcı olmak için. Doğanın tadını çıkarmak için zaman ayırın
- . Gündoğumu izleyin, güzel bir gün batımını yapın veya kendi mahallenizdeki kuşları dinleyen birkaç dakika harcayın. Etrafınızdaki dünyanın tadını çıkarmak için çok ileri gitmek zorunda değilsiniz. Profesyonel bir
- ile konuşun. Takılırsanız ya da sadece görmek istiyorum ilerleme değil gibi hissediyorsanız, profesyonel danışman, terapist, papaz veya haham ile konuşmak için randevu alın. Kederini ve acısını işleme koymanıza ve ilerlemeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bunun da uzun vadeli bir çözüm olması gerekmediğini de bilirsiniz. Hatta iki veya üç randevu dahili gücünüzle tekrar iletişime geçmenize ve iyileşme ve iyileşme yolunda sizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. Unchartered Territory: Tek Dads için Öz Bakım
Öz bakım konusu, tek babalar için özel bir önem arzetmektedir. Bazı erkeklerin zayıflıklarını kabul veya yardım istemek için özellikle zor hale getirir inancı - Bizim kültür erkekler güçlü ve yetenekli olması gerekiyordu olduğunu gösteriyor bize talihsiz bir durumdur. Fakat insan olduğunuzu anlamak önemlidir. Ve hepimizin zayıf yönleri var. Bu nedenle, muhtemelen bir danışmanla konuşamayacağınızı düşünüyorsanız veya komşunuzdan çocuklarla ilgili yardım istemiyorsanız, kelimelerin güç ve zayıf yönlerini yeniden tanımlamanızı öneririm.
Bu bir paradoks - ilk bakışta bir çelişki gibi görünen ama aslında beklenmedik bir gerçeği ortaya koyan bir şey. Hiçbir şeyin yanlış olduğuna inanmak, dışarıdaki güç gibi görünebilir, ancak gerçek güç değildir. Ve yardım isteyen başlangıçta zayıflık bir ifadesi gibi hissediyorum, ama hiçbir şey yanlış gibi davranmaya daha yardım istemek için daha güçlü bir kişi alır çünkü gerçekten iç güç bir görüntü var olabilir.
Böylece, kendinize yeni yollarla güçlü yönlerinizi ifade etme özgürlüğünüzü verin. Yardım istemekle birlikte gelen rahatsızlıktan itin ve sonuca odaklanın: kendinize ve çocuklarınıza neye ihtiyaç duyduğunuza bakın.
Anne veya baba olun, fiziksel ve duygusal gereksinimlerinizle ilgilenmenizin içsel gücünüzü artıracağından şüphe yoktur.
